2020-09-07 16:41:57分類(lèi):應用問(wèn)題8777
健康運動(dòng)一直是人們所追求的,為了方便運動(dòng)。很多人的家中都有跑步機,使用跑步機是否能減肥又成為了一個(gè)新的話(huà)題,答案是肯定,只要你掌握了跑步機減肥的正確方法就可以了接下來(lái),小編就把方法介紹給大家。
一、跑前熱身
上跑步機前應先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開(kāi)始,逐步加大運動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度,以免呈現眩暈感而摔倒。
二、適量運動(dòng)
跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(cháng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話(huà),就容易摔倒。
三、專(zhuān)心跑步
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì )分散你注意力,稍有不慎就會(huì )受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究標明,節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果,增加運動(dòng)樂(lè )趣
四、挺胸收腹
還需要提醒的跑步是有氧運動(dòng),全身都會(huì )參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著(zhù)把手,不但起不到運動(dòng)的效果,而且還會(huì )加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此,跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、穿鞋慢跑
現在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不用要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但終究襪子沒(méi)有運動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運動(dòng)鞋的作用。所以,跑步機上運動(dòng),最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒(méi)有,普通的運動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的底子不要太厚。
一個(gè)健康的運動(dòng)方式給我帶來(lái)的不只僅是強健的體魄,還有愉悅的心情。深圳賽億科技專(zhuān)注開(kāi)發(fā)多年,一定會(huì )給您一個(gè)不一樣的跑步機解決方案,將安全快捷的跑步機帶回家。